뱃살 빼는 법 다이어트 꿀팁 모음

 

뱃살 빼는 법에 대해서 꿀팁을 알아보도록 하겠습니다. 나이가 들수록 배가 나오거나 살이 찌면 배부터 나오는 분들 많이 계시죠? 뱃살은 미용상으로도 보기 좋지 않지만 내장지방이 쌓인 경우 건강에도 심각한 적신호인데요. 운동없이 뱃살을 빠르고 쉽게 빼기 위해서 어떤 방법의 다이어트가 필요한지 알아보겠습니다.

 

뱃살 빼는 법

배가 나오는 이유 !

다른 데에도 살이 찌지만 유독 배만 나오는 이유가 있습니다. 뱃살을 빼기 위해서는 뱃살이 왜 나오는지 이해해야 쉽고 빠르게 뱃살을 뺄 수 있습니다. 뱃살은 피부와 근육 사이에 지방이 저장이 되는데 이를 피하지방이라고 하고 더욱 안쪽인 내장 쪽에 쌓이는 지방을 내장지방이라고 합니다.

 

내장지방이 하는 역할은 장기보호와 내분비기능 그리고 면역기능으로부터 아주 중요한 역할을 하지만 올챙이처럼 배가 볼록하게 나오는 이유는 바로 이 내장지방이 과도하게 쌓이기 때문입니다. 

 

배가 나오는 이 결정적인 이유는 내장지방이 계속해서 쌓이게 되면 아디포넥틴 호르몬이 감소하게 되는데 아디포넥틴 호르몬은 식욕과 지방의 합성을 억제해 주는 역할을 하는데 내장지방이 쌓이면 이 호르몬의 저하로 인해서 혈관의 LDL 수치가 상승하게 되고 혈관과 관련된 질병으로 이어지면서 건강을 해칠 수 있습니다. 

 

뱃살을 꼭 빼야 하는 이유!

뱃살을 꼭 빼야 하는 이유는 배가 나오게 되면 미용상으로도 보기 좋지 않지만 내장지방이 쌓이게 되면 질병과 사망으로 이어질 수 있기 때문입니다. 내장지방이 쌓이게 되면 나쁜 호르몬이나 염증을 일으키는 물질들이 생성되고 혈관에 문제가 생기게 되면서 다양한 질병들을 일으키게 됩니다. 

 

내장지방으로 생길 수 있는 질병으로는 뇌졸중/지방간/불임/고혈압/당뇨/관절염/대장암 등의 질병들을 일으킬 수 있기 때문에 미관상으로 보기 좋지 않은 뱃살이지만 건강을 위해서라도 꼭 뱃살을 빼는 것이 좋습니다. 

 

뱃살 빼는 법 꿀팁 알아보기

 

뱃살을 빼는 방법은 너무 간단하지만 지켜지지 않는 루틴들이 많이 있습니다. 식단을 관리해서 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질을 충분히 섭취하며 트랜스지방이 포함된 음식은 줄이고 섬유질 챙겨 먹어야 하며근력운동과 유산소운동을 해야 하고 충분한 수면을 취해야 합니다.

 

너무 뻔한 방법이라고요? 아마 뱃살이 나온 분들이라면 위에 내용을 생활화하지 않는 분들이 10명 중 10명일 겁니다. 그만큼 뱃살을 빼는데 가장 중요한 건 꾸준한 식이조절이며 운동과 충분한 수면을 취해줘야 합니다. 이런 방법이 귀찮고 어렵다면 쉬운 방법이 있습니다.

 

 

다이어트 보조제를 섭취하는 것입니다. 다이어트 보조제 효과는 체지방 감소는 물론이고 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 식욕억제 효과가 포함된 제품 그리고 대사율을 높여주거나 지방이 덜 쌓이게 해주는 효과의 다이어트 보조제도 있습니다. 

 

◎ 뱃살을 빼려면 식생활이 중요하다!

무엇보다 뱃살을 빼기 위해서는 규칙적인 습관들이 중요합니다. 아침/점심/저녁 식사 시간을 정해놓고 정해진 식사시간에 식사를 하고 천천히 식사하며 잠자리에 들기 3시간 전에 식사를 마무리해야 합니다. 

 

식단조절을 한다고 해서 탄수화물을 급격하게 줄이는 식단을 하는 경우가 많은데 이때 몸에서 단백질을 당으로 바꿔서 사용하게 됩니다.

 

이렇게 되면 단백질이 부족하게 되는데 이때 부족한 단백질을 근육을 통해서 얻어서 사용하게 되기 때문에 근손실과 기초대사량을 감소 원인이 될 수 있는데 이는 내장지방을 제거하는데 역효과가 날 수 있어 단백질 보충이 굉장히 중요합니다.

 

그래서 육류 단백질을 충분히 섭취해 주는 것이 중요하며 아르기닌 아미노산을 추가로 섭취해 주게 되면 에너지 대사를 촉진해서 지방을 태우는데 큰 도움을 줍니다. 

 

◎ 술은 멀리해야 한다!

뱃살을 빼기 위해서 제일 멀리해야하는것을 바로 술입니다. 술의 주성분이 알콜과 수분으로 되어있는데 알콜은 지방다음으로 고칼로리 식품으로 1g 당 7kcal 열량을 내는 고열량 성분이 바로 알콜입니다. 즉 탄수화물과 단백질보다 더많은 열량이기 때문에 뱃살을 빼기위해서 가장 멀리해야 하는 게 바로 술입니다. 

 

또한 술을 먹게 되면 안주를 같이 먹게 되는데 이때 섭취한 안주는 모두 지방으로 바뀌게 되면서 뱃살을 나오게 하는 원인이 될 수 있습니다. 

 

◎ 생활습관을 바꿔야 뱃살도 빠진다!

식사를 한 후 바로 앉아 있는 습관은 뱃살을 찌우는 지름길입니다. 식후에는 30분 정도뒤에 가볍게 산책을 해주거나 걷기만 해 줘도 내장지방이 쌓이는 것을 방지할 수 있고 혈당을 낮춰주는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

또한 제일 중요한 부분은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 충분한 수면을 취하지 못하게 되면 평소보다 더 많은 음식을 섭취하게 되는데 이렇게 되면 식욕을 조절하는데 어려움을 겪게 됩니다.

 

단기간에 수면부족으로 인해서 살이 오히려 빠지는 경우도 있지만 이것은 장기적으로 보았을 때 결국 욕구불만으로 이어지면서 결국 식욕을 증진시키게 됩니다. 그렇기 때문에 하루 7~8시간 충분한 수면을 취하는 것이 복부비만을 낮출 수 있는 방법 중 하나입니다. 

 

뱃살 빼는 법에 대해서 알아보았습니다. 어떻게 보면 너무도 당연하고 누구나 알 것 같은 상식이지만 생각보다 지켜지지 않고 있는 부분들이 많이 있습니다. 의지대로 다이어트를 하는 것이 힘든 경우 전문가의 도움을 받아서 다이어트를 시도해 보는 것도 좋은 방법입니다.