혈관청소에 좋은 음식 알아보기

혈관질환은 현대인들에게 가장 많이 나타나는 질병으로 암 사망률보다도 높다고 하는데요. 혈관에 콜레스테롤이 쌓이게 되면서 혈전이 생기게 되고 혈관이 좁아지면서 막히게 되면 심혈관질환의 원인이 되는데요. 혈관이 막히지 않게 혈관청소에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

혈관청소에 좋은 음식

혈관청소에 좋은 음식

혈관청소에 좋은 음식 1, 양파

양파는 피를 맑게 해주는 음식으로 알려져 있으며, 기름지고 고지방 음식을 많이 섭취하는 중국사람들이 꼭 먹는 음식이기도 한데요. 이유는 양파에 퀘세틴 성분이 혈관의 콜레스테롤과 지방 등의 찌꺼기로부터 혈관청소를 해주며 혈관벽에 찌거 끼가 붙는 것을 억제해주는 역할을 하기 때문입니다. 또한 혈관을 굳어지지 않게 해주는 알리신 성분이 함유되어있어서 혈관청소에 좋은 음식입니다.

혈관청소에 좋은 음식

혈관청소에 좋은 음식 2, 가지

가지는 지방이 높은 음식을 섭취할때 같이 섭취하게 되면 콜레스테롤 수치가 올라가는 것을 방지해주는데요. 가지에는 안토시아닌 성분이 다량 함유되어있어서 지방이 체내 흡수되는 것을 방지해주며, 체내 노폐물을 배출해주는 효과 있습니다. 고지방 음식을 섭취할 때는 가지와 함께 섭취하는 것이 혈관건강에 도움이 됩니다.

혈관청소에 좋은 음식

혈관청소에 좋은 음식 3, 녹차

녹차 또한 고지방 음식을 주식으로 섭취하는 중국에서 전세계적으로 알려지게 된 음식이며 약재입니다. 녹차에는 카테킨 성분이 함유되어있어서 체내 지방을 연소시키고 노폐물을 배출하는 효과가 있으며, LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주면서 HDL 콜레스테롤의 수치는 높여주는 혈관청소에 좋은 음식입니다. 이런 효능 때문에 혈압을 낮춰주기도 하고 뇌혈관 질환뿐만 아니라 알츠하이머, 치매 등에도 도움이 되는 음식입니다.

혈관청소에 좋은 음식

혈관청소에 좋은 음식 4, 레드비트

레드비트는 혈관에 도움을 주는 영양소를 많이 함유하고 있는데요. 심혈관질환에 도움을 주는 베타인 성분과 질산염, 칼륨, 비타민K 등이 다량 함유되어 있습니다. 베타인 성분은 혈관의 염증과 노화방지에 도움을 주며 기능을 활성화해주고 혈전을 녹여서 혈액순환을 원활하게 해 줍니다. 또한 비타민K는 혈당을 낮춰주고 질산염 성분은 혈류량을 증가시키며 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다. 이처럼 혈관청소에 좋은 음식으로는 빼놓을 수 없기 때문에 혈관건강을 위해서 꼭 섭취하는 걸 권장합니다.

혈관청소에 좋은 음식

혈관청소에 좋은 음식 5, 해조류

해조류의 종류에는 김, 미역, 다시마, 톳 등 바다의 식물을 통칭합니다. 해조류는 알칼리성 식품이기 때문에 선성화 되는 것을 방지하고 혈전이 생기는 것을 방지해주는 역할을 합니다. 또한 해조류에 함유되어있는 후코이단 성분과 일긴산 성분이 지방이 흡수되는 것을 방지해주고 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮춰주기 때문에 혈관청소에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

혈관청소에 좋은 음식

혈관청소에 좋은 음식 6, 등 푸른 생선

혈관건강에 좋은 영양소라고 하면 오메가-3 지방산을 빼놓을 수 없는데요. 오메가-3 지방산은 지방생성을 낮추고 지방의 분해해주는 역할을 하며 혈액에 중성지방을 감소시켜줍니다. 오메가-3지방산은 체내 생성이 불가능한 영양소이기 때문에 음식으로 꼭 섭취해야 하는데요. 등 푸른생선에 오메가-3 지방산을 함유하고 있기때문에 혈관청소에 좋은 음식인 등푸른 생선을 추천합니다.
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혈관청소를 깨끗하게 하는 방법

혈관청소에 좋은 음식을 섭취하는 것도 좋지만 혈관청소를 위해서 생활습관 개선이 필요합니다. 첫 번째로는 짜게 먹는 습관을 바로잡고 싱겁게 음식을 섭취해서 나트륨의 섭취를 줄여야 합니다. 또한 위에 소개한 음식들을 포함한 영양소가 풍부한 음식들을 섭취해야 합니다. 또한 금연 및 금주는 선택이 아닌 필수사항인데 금연과 금주는 혈류량을 줄어들게 해 심장근육에 혈액을 부족하게 만듭니다. 마지막으로 무리하지 않는 선에서 운동을 하는 것이 정말 좋습니다. 조깅, 달리기, 자전거, 수영 등 유산소 운동은 혈액순환에 좋고 혈압을 낮추며 혈관에 붙은 콜레스테롤을 청소할 수 있는 방법입니다.