고혈압에 좋은 음식 알아보기

혈압을 관리하기 위해서는 식습관과 먹는 음식이 정말 중요합니다. 약으로 높은 수치의 혈압을 안정적인 수치로 유지할 수 있지만 일시적일 뿐 평생 관리를 해야 하는 게 고혈압인데요. 그렇기 위해서는 삼시세끼 먹는 음식이 중요하지 않을 수 없습니다. 혈압을 낮춰주고 심장을 건강하게 해주는 고혈압에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

고혈압에 좋은 음식 

고혈압에 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식 1, 레드비트

레드비트에는 베타인 성분과 질산염 성분이 함유되어있어서 혈전을 생성하는것을 방지해주고 혈관을 확장해 주어서 혈액순환을 원활하게 해 주는데 탁월한 음식입니다. 보통 비트즙으로 섭취하게 되는데 열에 약한 성질이기 때문에 저온 추출로 즙은낸 비트를 섭취하는 것이 좋습니다. 항산화 성분도 뛰어나서 세포를 손상하는 것을 보호해 주는 역할도 합니다. 

고혈압에 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식 2, 크렌베리

크렌베리는 심장건강에 도움을 주는 음식으로 알려져 있습니다. 혈압을 낮춰주는데 특효가 있고 혈관의 손상되는 것을 예방하고 보호해주는 역할을 합니다. 또한 항산화 성분이 뛰어나서 혈관을 확장해주고 혈액순환을 잘되게 해주는 고혈압에 좋은 음식 중 하나입니다. 

고혈압에 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식 3, 근대

근대는 혈압을 조절하는 영양소가 가득한 채소 입니다. 나트륨을 배출해주는 칼륨이 풍부하고 마그네슘 성분은 혈압을 조절해주는데 꼭 필요한 필수 영양소입니다. 마그네슘은 혈관의 탄력을 높여주며 칼슘이 심장이나 동맥 세포로 이동은 차단해 주어서 혈압을 낮춰주는데 도움을 주어 고혈압 좋은 음식이라고 보시면 됩니다.  

고혈압에 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식 4, 렌틸콩

렌틸콩은 세계5대 식품 중 하나로 꼽힐 정도로 영양소가 풍부한 음식 중 하나인데요. 탄수화물, 식이섬유, 단백질, 비타민B, 엽산, 철분, 칼슘, 아연, 셀레늄 등이 함유되어 있어서 슈퍼푸드로 불리고 있습니다. 뿐만 아니라 렌틸콩에 함유된 식이섬유와 항산화 물질, 엽산, 마그네슘이 혈관을 건강하게 하는데 도움을 주는 성분들로 이루어져 있어서 고혈압이나 혈관질환에 정말 좋은 음식입니다. 

고혈압에 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식 5, 계피

계피는 후추,정향,계피 이렇게 3대 향신료로 불리며 약재로도 사용하는 식재료입니다. 계피에는 폴리페놀 성분이 풍부하게 함유되어있는데 폴리페놀 성분은 혈관을 청소하는 역할을 해서 혈관의 탄력과 건강을 유지하게 해 주며 계피에 함유되어있는 칼륨이 나트륨을 배출해주는데 도움이 됩니다.

고혈압에 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식 6, 다크 초콜릿

다크초콜릿은 폴리페놀 성분이 풍부하게 함유되어있어서 혈관을 확장하는데 도움을 주며 혈압을 낮추어주는 고마운 음식입니다. 일반 초콜릿은 당이 높기 때문에 다크 초콜릿을 섭취하는 것이 도움이 되는데요. 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿으로 섭취하게 되면 당을 많이 섭취하지 않고 건강하게 고혈압에 도움이 될 수 있습니다.

고혈압에 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식 7, 아마씨

아마씨유는 혈압을 낮춰주는 아주 좋은 기름입니다. 수축기 혈압과 이완기 혈압을 낮춰주는 효과가 있으며 아마씨에는 오메가-3성분과 오메가-6 성분이 함유되어있는데 두 가지의 영양소는 혈압을 낮추는데 도움이 되는 영양소로 알려져 있으며 뇌졸중을 예방하는데도 효과가 있습니다. 

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혈관청소에 좋은 음식 알아보기

 

고혈압에 좋은 음식들은 대부분 칼륨이 다량 함유되어있고 폴리페놀 성분이 함유되어있어서 혈관을 튼튼하게 해주는 음식들이 대부분 이라는걸 알 수 있습니다. 

고혈압 피해야 하는 음식

고혈압에 좋은 음식 백번 먹는거보다 고혈압에 좋지 않은 음식을 피하는 게 훨씬 도움이 될 것입니다. 고혈압이 있다면 가장 멀리해야 하는 나트륨이 다량 함유된 음식들은 피해야 하며 지방 함량이 높은 음식도 자제하는 것이 좋습니다. 튀긴 음식처럼 트랜스지방이 높은 음식들도 섭취하지 않는 것이 좋으며 패스트푸드, 술, 당류 등등 식습관을 개선하는 것이 중요합니다.