고혈압 낮추는 방법 알아보기

고혈압은 말 그대로 혈압이 높다는 뜻인데 고혈압 자체적으로 위험하다기보다는 고혈압으로 인해서 생기는 다양한 합병증 질환들이 훨씬 위험해서 평소에 혈압을 관리하는 것이 중요합니다. 어떻게 하면 혈압을 낮출 수 있는지 고혈압을 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

고혈압이란?

고혈압은 성인기준 140mmHg 이상, 확장기 혈압 90mmHg 이상인 경우 고혈압이라고 하는데요. 고혈압의 경우 본태성과 속발성으로 나뉘며 원인 질환이 밝혀지지 않은 경우를 본태성이라고 하며 본태성은 원인 질환이 있는 경우에 속합니다. 대부분의 95%의 고혈압 환자의 경우 본태성에 속하며 고혈압의 원인으로는 유전적인 요인, 음주 및 흡연, 운동부족으로 인한 비만, 잘못된 식습관, 스트레스 등의 원인이 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법 1, 운동

고혈압이 있다면 운동은 선택이 아니라 필수 입니다. 고혈압을 낮추는데 가장 효율적인 방법이기 때문입니다. 운동을 하게 되면 우리 몸에서 노르에피네프린과 엔도르핀 호르몬이 감소되면서 혈관을 확장시켜주는 프로스타 글 란디 및 산화질소 등의 물질이 체내 증가하게 되면서 혈압을 떨어트리게 됩니다. 이렇게 되면 혈관을 건강하게 해주고 길어지게 해 주면 새로운 혈관을 생성하는 효과가 생기기 때문에 운동은 필수입니다.

 

고혈압 환자에게 좋은 운동으로는 유산소 운동입니다. 순간적으로 힘을 쓰는 운동은 삼가고 경쟁을 해서 격하게 하는 운동은 피하는 게 좋으며 근력운동을 메인으로 하기보다는 유산소 운동이 혈압을 낮추는데 탁월한 효과가 있습니다. 달리기, 빨리 걷기, 자전거 타기, 수영 등 혈압관리에 도움이 되는 운동을 하게 되면 고혈압 낮추는 방법이 됩니다.

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법 2, 따뜻한 체온 유지하기

고혈압 환자에게는 체온이 떨어지는 겨울철이 위험한 계절입니다. 체온이 떨어지게 되면 혈압 상승의 원이 이 되기 때문인데요. 실내와 외부의 온도 차이가 크지 않게 하는 것이 혈압을 낮추는데 도움을 주며, 추운 날 외출할 때는 따뜻하게 체온을 유지할 수 있는 장갑 및 모자 목도리를 챙겨서 체온이 떨어지지 않게 유지하는 것이 좋습니다. 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법 3, 자극적이지 않은 식습관 

고혈압 환자에게 있어서 가장 적이 될 수 있는 나트륨 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 찌개나 젓갈류 그리고 나트륨 함량이 많은 음식들은 혈압을 올리는 원인이 되기 때문에 식단관리는 고혈압 환자에게 가장 중요합니다. 이런 나트륨 함량이 높은 음식들을 섭취하는 경우에는 고혈압 약의 효과를 떨어트리기 때문에 반듯이 영양가 있는 식습관을 유지하고 포화지방 및 콜레스테롤의 섭취를 줄이는 것이 중요하고 나트륨 함량은 최소화하는 것이 중요합니다. 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법 4,  금주하는 습관

고혈압 환자에게 있어서 가장 무서운 것은 바로 고혈압으로 인해서 생기는 합병증입니다. 술은 혈압을 높게 만들어서 혈전을 만들어 내기도 하고 더 나아가 최악의 상황에는 뇌졸중을 일으킬 수 있기 때문입니다. 술은 뇌졸중의 확률을 높이고 혈압을 높게 하고 혈관의 파열에 이를 수 있기 때문에 절대 금주하는 습관을 들여야 합니다. 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법 5, 다이어트 하기

고혈압은 비만과도 밀접한 관련이 있습니다. 그렇기 때문에 고혈압 환자의 경우 다이어트를 통해서 체중감량을 꼭 해야 할 필요가 있습니다. 체중이 10%가 증가하게 되면 혈압의 수치가 7mmHg 증가한다고 하는데요. 그만큼 비만은 혈압을 높이고 건강을 해치게 됩니다. 위에서 말했듯 운동을 하는 것만으로 혈압을 낮춰주지만 운동을 통해서 체중감량을 통해 다이어트를 하게 될 경우 고혈압 낮추는 방법이라고 할 수 있습니다. 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법 6, 스트레스 줄이고 해소하기

고혈압으로 인한 두통의 가장 큰 원인은 스트레스라고 할 수 있습니다. 또한 스트레스는 혈압을 높이기도 하는데요. 과도한 스트레스는 호르몬을 분비하게 되면서 고혈압과 혈관질환의 발병률이 증가하게 됩니다. 적당한 스트레스는 인체가 기능을 유지하기 위한 정상적인 반응이지만 과도한 스트레스는 만병의 근원이 되기 때문에 스트레스를 최소화하고 해소하기 위해서 스트레스 관리가 필요합니다. 

고혈압 낮추는 방법 7, 혈압을 낮춰주는 고혈압에 좋은 음식 섭취하기

혈압을 낮춰주고 혈관을 확장시켜서 혈액순환을 원활하게 해주는 음식들을 섭취하고 고혈압 환자들에게 가장 멀리해야 하는 나트륨을 배출해주는 칼륨 함량이 높은 음식들을 섭취하게 되면 고혈압 낮추는 방법이 될 수 있습니다. 아래 링크에 고혈압에 도움이 되는 음식 링크 남기겠습니다.

https://ace3.tistory.com/39

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