콜레스테롤 낮추는 방법 이렇게 하세요!

콜레스테롤의 경우 우리 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤과 혈관질환을 유발하는 LDL 콜레스테롤 두 가지가 있는데요. 좋은 콜레스테롤은 높이고 나쁜 콜레스테롤은 낮추는 것이 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 그래서 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

정상 콜레스테롤 수치

• 총콜레스테롤0~240 mg/dL
• 중성지방 0~200 mg/dL
• HDL 콜레스테롤남성 35~55 mg/dL, 여성 45~65 mg/dL
• LDL 콜레스테롤0~130 mg/dL

콜레스테롤이 높으면 생길수 있는 질환

• 고혈압
• 죽상동맥경화증
• 심혈관질환
• 뇌혈관질환

콜레스테롤이 높으면 나타나는 증상

콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤이 높으면 나타나는 증상으로는 먼저 속이 더부룩한 증상이 나타납니다. 콜레스테롤이 과도하게 동맥에 쌓이게 되면 소화불량 증상이 나타나는데 대사작용을 방해하기 때문입니다. 특히 지방 함량이 높은 음식을 섭취하 더부룩한 증상이 심하게 나타납니다. 또한 시력이 낮아진 것처럼 흐릿하게 보이고 눈꺼풀 주변이 노랗게 변하는 증상인 황색판종 증상이 나타날 수 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법

또한 두통 및 메스껄움 증상을 유발하며 팔다리가 붓는 증상이 나타나거나 입에서 구취가 나기도하고 가슴에 통증이 느껴지기도 하며 쉽게 피로해지기도 합니다.또한 변비나두드러기 같은 증상을 유발하기도 하는데 다른데 이상이 없는데 이같은 증상이 지속된다면 콜레스테롤 수치를 체크해 보시는 것이 좋습니다. 

 

콜레스테롤 낮추는 방법 알아보기

① 콜레스테롤 낮추는 방법, 콜레스테롤 낮추는 운동하기

콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤을 낮추는데 운동만한게 없습니다. 처음부터 고강도 운동으로 시작하는 것이 아니라 본인에게 맞는 운동 강도로 시작해 강도를 올려가면서 체력도 같이 올리는 것이 좋습니다. 심박수를 올릴 수 있는 운동이 도움이 되며 심박수를 체크할 수 있는 스마트워치를 사용하면 운동하는데 도움이 됩니다. 심박수가 올라가는 운동을 한다면 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 

②콜레스테롤 낮추는 방법, 체중 조절하기

콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤을 줄이려면 체중을 낮추는것은 필수입니다. 다이어트를 해서 살을 뺀다는 것을 콜레스테롤 수치를 낮추는 것과 동일하다고 봐도 무방합니다. 그렇게 때문에 트랜스지방, 기름지고 짠 음식은 피하고 식이지방의 구성의 식단과 불포화지방산의 음식을 섭취하면서 위에 말한 심박수가 올라가는 운동을 꾸준히 한다면 충분히 체중 조절과 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 

③ 콜레스테롤 낮추는 방법, 영양제 꾸준히 섭취하기

콜레스테롤을 낮추는 음식들로 식단을 구성한다고 하더라도 몸에 필요한 영양소를 전부 섭취하기는 사실상 불가능한 일입니다. 이럴때는 도움이 될 수 있는 영양제를 섭취함으로써 우리 몸에 필요한 필수 영양소들을 섭취할 수 있는데요. 콜레스테롤을 낮춰주는 영양제를 꾸준히 섭취한다면 도움을 받을 수 있습니다. 비타민B3(나이아신), 홍국 추출물, 식물성 스테롤, 비타민E, 판 텐친, 오메가-3 지방산 등이 콜레스테롤을 낮추는 영양제로 알려져 있어서 식단관리와 운동 그리고 영양제를 꾸준히 섭취하면 콜레스테롤을 낮추는데 시너지 효과가 있을 것입니다.

④콜레스테롤 낮추는 방법, 금연과 금주 하기

콜레스테롤 낮추는 방법

술에 들어있는 알코올은 혈관을 수축시키는 원인 되는데 혈관이 수축되면 고혈압을 유발하게 됩니다. 하루 1~2잔 정도는 혈액순환에 오히려 도움을 주고 레드와인에는 HDL 콜레스테롤을 높여주는 효능이 있긴 하지만 적당량의 조절이 어렵다면 금주하는 것이 도움이 됩니다. 또한 흡연도 콜레스테롤의 농도를 높여주기 때문에 반듯이 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 금연과 금주는 필수입니다.