혈당 낮추는 방법 이렇게 해보세요!!

당뇨 증상이 있다면 혈당을 조절하는 것은 가장 신경 써야 할 부분 중에 하나입니다. 당뇨는 여러 가지 합병증을 불러오기도 하고 고혈당으로 쓰러지기도 하기 때문에 혈당이 높아지지 않게 정상수치로 관리하는 것이 중요한데요. 혈당 수치를 관리하기 위해서 혈당 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

혈당 낮추는 방법 알아보기

① 혈당 낮추는 방법,  규칙적인 운동

혈당 낮추는 방법

어쩌다 한번씩 하는 운동이 아닌 규칙적인 운동은 인슐린의 기능을 높여주기 때문에 혈당을 낮추는 방법 중 하나입니다. 또한 적당한 강도의 운동은 체지방을 낮춰주기 때문에 당뇨를 예방하는데 도움을 줄 수 있는데 가장 도움이 되는 운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동이 도움이 되고 식후 30분 뒤 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

② 혈당 낮추는 방법, 충분한 수면 

혈당 낮추는 방법

당뇨 환자에게 있어서 충분한 수면은 정말 중요합니다. 잠이 부족하게 되면 인슐린과 코르티솔 이라는 스트레스 호르몬이 분비가 저하되는데 이렇게 되면 혈당을 조절하는데 문제가 생길 수 있습니다. 7시간~8시간 충분하게 수면을 취하는 것이 혈당 낮추는 방법 중 하나입니다. 

③ 혈당 낮추는 방법, 탄수화물 줄이기

혈당 낮추는 방법

탄수화물은 혈당을 높이는 원인이 되는데 우리가 섭취하는 음식에서 탄수화물을 완전하게 배제할수는 없지만 탄수화물의 섭취량을 줄이는 것만으로도 혈당을 낮출 수 있습니다. 탄수화물의 섭취를 200g~245g 이내로 제한을 두고 섭취하는 것이 혈당을 낮추는데 도움이 되고 쌀뿐만 아니라 다양한 식품들에 함유되어있는 탄수화물을 신경 써서 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 또한 막 지은 밥을 섭취하는 것보다는 식은 밥이 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다. 

④ 혈당 낮추는 방법, 당뇨에 도움이되는 영양제 섭취하기 

식습관으로 당뇨에 좋은 영양소를 다 섭취하기에는 무리가 있기 때문에 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다. 바나나 잎 추출물, 시나몬, 여주, 호로파, 오로니아, 오메가-3, 크롬, 바나듐, 알파 리포산 등이 인슐린의 작용을 돕고 혈당 수치는 안정화해주는데 도움을 줍니다. 음식으로 못 채우는 영양소를 영양제를 통해서 보충해주는 것이 혈당을 낮추는데 도움을 줍니다. 

⑤ 혈당 낮추는 방법, 섬유질 섭취량 늘리기

혈당 낮추는 방법

섬유질은 혈당을 낮추고 안정시키는데 도움이되는 영양소입니다. 섬유질을 충분히 섭취하게 되면 당뇨병을 예방하는데 도움을 주기 때문에 섬유질이 풍부한 음식 위주의 식단으로 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 옥수수, 견과류, 양파, 김, 검은콩, 키위, 사과 등의 음식이 섬유질이 풍부한 음식입니다. 

⑥ 혈당 낮추는 방법, 스트레스 줄이기

혈당 낮추는 방법

스트레스는 당료 환자에게 가장 악영향을 끼 지기 때문에 스트레스를 많이 받는Sleep다면 줄이거나 해소하는 것이 필요합니다. 스트레스는 인슐린의 수치를 떨어트릴 뿐만 아니라 포도당을 혈류로 더 많이 들어가게 해서 혈당의 수치를 높일 수 있습니다. 스트레스를 전혀 안 받을 수 없겠지만 스트레스를 해소하고 최소화하는 게 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다.

⑦ 혈당 낮추는 방법, 아침식사 거르지 않기

혈당 낮추는 방법

아침식사를 거르지 않고 챙겨먹는데는 여러 가지 이유가 있지만 첫 번째는 식사를 거르게 되면 저혈당 증상이 나타나게 됩니다. 그래서 꼭 챙겨 먹어야 하고 체중을 줄이는 데 있어서도 아침읍 먹는 것이 도움이 되기 때문입니다. 또한 당뇨가 있는 경우 식사를 고르게 섭취하는 것이 중요한데 아침, 점심을 적게 먹고 저녁을 많이 먹는 습관은 혈당을 낮추는데 도움이 되지 않습니다. 

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혈당 낮추는 음식 총정리 이것만 드세요!