관절염 예방법 이렇게 해보세요!

나이가 들면서 가장 흔한 증상을 꼽으라고 하면 관절염을 빼놓을 수 없습니다. 연골의 경우 한번 송상 되면 재생이 어렵기 때문에 관절 건강을 관리하는 것은 중요한 일인데요. 관절염의 증상이 나타나는 것이 노화의 자연스러운 일이 아닙니다. 관절염의 경우 충분히 예방하고 좋아질 수 있는 방법들이 있습니다. 관절염을 예방하는 관절염 예방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

관절염 예방법 알아보기

① 관절염 예방법, 체중관리 하기

관절염 예방법

관절이 튼튼하고 오래도록 사용하기 위해서는 당연히 관절에 무리를 주어서는 안 됩니다. 2족 보행하는 사람이라면 걸어 다니면서 관절에 무리를 주는 것은 당연하지만 체중이 많이 나가는 사람의 경우 무릎에 더 큰 영향을 주게 되면서 주변 인대 뼈가 손상되게 되고 통증이 생기게 되면서 무릎 관절염을 유발하게 됩니다. 하지만 무리한 다이어트를 위해 식사량을 줄이고 저열량의 음식만 섭취하게 되면 근육량 또한 감소되면서 오히려 관절염을 악화시킬 수 있기 때문에 충분한 영양섭취는 필수이며 체중이 많이 나간다면 지금부터 체중을 관리해서 더이상 무릎에 무리가 가지 않게 하는 것이 관절염 예방법 중 하나입니다. 

② 관절염 예방법, 무리하지 않는 꾸준한 운동하기

관절염 예방법

관절염 예방법에 있어서 꾸준한 운동은 기본중에 기본이며 선택사항이 아닌 필수사항입니다. 꾸준한 운동을 통해 관절을 움직여주면 관절액이 생기게 되며 관절이 부드럽게 움직일 수 있게 도와주고 관절 주변부위의 근육을 강화시켜 관절을 보호하는 역할을 하게 만드는 것이 좋습니다. 하체 근련운동을 하는 것이 도움이 되지만 등산, 계단 오르기, 에어로빅 등의 운동은 무릎에 무리가 갈 수 있기 때문에 너무 무리하지 않는 운동을 하는 것이 좋고 시간을 내서 하루 최소 10분 이상 걷기 운동을 하는 것이 관절염 예방법에 도움이 됩니다. 

③ 관절염 예방법, 관절에 좋은 영양소 섭취하기

관절염을 예방하기 위해서 관절에 도움을 주는 영양소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 대표적으로 뼈 건강에 도움을 주는 비타민D가 있는데 비타민D는 뼈의 밀도를 높여 튼튼하게 해 주고 칼슘 흡수를 도우며 면역력을 높이는데도 도움을 줍니다. 비타민D가 많은 음식으로는 연어와 같은 등 푸른 생선, 계란 노른자, 버섯 등의 음식에 많이 함유되어 있습니다. 또한 콘드로이친 성분도 관절에 도움을 주는데 연골에 도움을 주는 성분으로 연골은 달아서 없어지게 되면 관절염을 유발하고 재생되기 힘들기 때문에 콘드로이친을 섭취해서 연골을 보호하고 강화해주는 것이 괄절염 예방법에 도움이 될 수 있습니다. 또한 식이유황 성분도 관절염에 도움을 주는데 염증을 제거해주어 관절염 통증을 줄여주는 효과가 있어서 섭취해 보시는 것을 권장합니다. 

 

④ 관절염 예방법, 관절에 무리를 주는 자세는 피하기

관절염 예방법

관절에 가장 안 좋은 자세는 바로 오랫동안 앉아있는 자세를 유지하는 것입니다. 다리를 오랜 시간 동안 굽히게 되면 혈액순환이 원활하지 못하다가 갑자기 일어나면서 다리를 펴면 순액량이 급상승하게 되면서 활성산소를 만들어 냅니다. 활성산소는 관절에 안 좋은 영향을 끼치고 노화를 촉진하게 됩니다. 또한 쪼그리고 앉는 행동 자체가 체중의 9배에 달하는 부담감을 관절에 주기 때문에 오랫동안 같은 자세로 쪼그리거나 앉아있는 것은 피하는 것이 좋고 또한 가지 여성들의 하이힐은 관절염 예방법에 도움이 되지 않습니다. 

⑤ 관절염 예방법, 관절 부상에 주의 하기

관절염 예방법

관절을 다치거나 무릎의 외상으로 인해서 퇴행성 관절염을 촉진할 수 있기 때분에 최대한 무릎의 부상을 줄여주고 무릎에 무리를 주는 운동을 자주 하지 않는 것이 좋습니다. 스포츠를 좋아하시는 분들 중에 무릎 부상을 당하는 경우를 종종 볼 수 있는데 이러한 관절의 대미지가 쌓이게 되면 퇴행성 관절염을 빠르게 불러올 수 있으니 주의하셔야 합니다.