수면 장애 증상 이런 것들이 있어요!

잠이 보약이다 라는 말이 있는 것처럼 잠을 충분히 못 자게 되면 삶의 질이 떨어지고 면역력과 집중력이 떨어져 건강에 치명적인 문제가 생길 수도 있기 때문에 수면 장애 증상이 나타나게 된다면 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 다양한 수면장애 증상과 증상별 치료방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

수면 장애란?

수면장애란 말 그대로 잠을 청하기 어려워 숙면을 취하지 못하는 상태를 수면장애 라고 하는데요. 수면장애의 원인과 질환의 종류는 다양하기 때문에 원인이 무엇인지 파악하는 것이 중요합니다. 수면의 종류는 두 가지인데 램수면과 비 램 수면이으로 나뉩니다. 램수면은 기억과 지적 인일과 관련된 기능을 회복해주는 역할을 하고 비 램수면의 경우 육체적인 기능을 회복해 주는 역할을 합니다. 얕고 깊은 단계로 나누어져 있으며 깉은 단계의 경우 하룻밤 수면의 초기 4/3에 해당이 되는데 이러한 수면 상태를 수면 장애라고 합니다.  

수면 장애가 위험한 이유

수면장애는 잠을 충분히 못자는 것을 떠나서 신체 및 정신활동을 방해하고 더 나아가서 심근경색이나 뇌졸중 및 부정맥 같은 질환을 유발할 수 있습니다. 또한 수면장애는 질병으로 분류하고 있기 때문에 심각성을 파악하고 정확한 진단 및 치료를 받는 것이 좋습니다. 

 

수면 장애 증상 

수면장애 증상

①수면장애 증상, 졸음 

숙면을 취하지 못하게 되면 낮시간에 졸음이 밀려오는 증상이 나타나게 됩니다. 낮시간에 특히 졸음이 밀려오거나 갑자기 졸음이 몰려오는 증상이 나타난다면 수면 장애 증상중 하나입니다. 졸음 증상이 나타나는 이유가 여러 가지인데 수면 무호흡증 증상, 기면증 등이 있는 경우에 낮에 졸음 증상이 나타날 수 있습니다. 

수면장애 증상

②수면장애 증상, 야경증

야경증의경우 수면을 취한 지 한 시간 내에 공포를 느끼면서 혼돈의 상태로 깨어나는 증상을 야경증이라고 합니다. 성인보다는 아동에게 많이 나타나는 증상이며 맥박이 빨라지고 꿈의 내용을 기억하지 못하는 것이 특징적인 증상입니다. 악몽을 꾼다는 것 자체가 어떤 문제가 되는 것은 아니지만 악몽을 자주 꾸어서 수면에 방해가 된다면 진단을 받아볼 필요가 있습니다. 

수면장애 증상

③수면장애 증상, 몽유병

몽유병의 경우 10세~15세 사이에 많이 나타나는 증상인데 성인에게 나타나는 경우는 증상이 심각할수 있습니다. 유전적인 요인이 없는 경우에는 몽유병의 원인으로는 극심한 스트레스로 몽유병 증상이 나타나기도 합니다. 

수면장애 증상

④수면장애 증상,  램수면 행동 장애

램수면 행동장 증상은 램수면 시 근육이 풀어지는것이 정상적인데 그렇지 못해서 꿈에서 하는 행동을 현실에서 그대로 하게 되면서 옆에 자는 사람을 때린다거나 침대에서 자다가 갑자기 일어나다가 다치는 등의 증상이 나타납니다.

수면장애 증상

⑤수면장애 증상, 수면파괴

수면 파괴 증상은 잠을 깊게 잠들지 못하고 여러 번 깨는 수면장애 증상입니다. 흔하지 않지만 잠에서 깨어나면 음식을 찾아서 섭취하기도 하는 증상을 보입니다. 

수면장애 증상

⑥수면장애 증상, 입수기, 입면기 환각

입수기,입면기 환각 증상은 잠이 들 즈음 공포스럽고 무서운 환각을 보는 수면장애 증상입니다. 모든 감각을 느낄 수 있기 때문에 실제 같은 경험을 하는 것이 특징이며 실제와 환각을 구분하기 어렵습니다. 꼭 수면장애 증상이 아니더라도 증상은 나타날 수 있지만 수면 마비(가위눌림) 증상을 동반하고 자주 발생하는 경우네는 정신과 검사 및 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

수면장애 증상

⑦수면장애 증상. 수면 마비(가위눌림)

수면 마비 증상은 흔히 가위눌림이라고 불리는 수면장애 증상으로 잠이 들거나 깨어날 때 움직여지지 않는 증상이 나타납니다. 

 

수면장애 없애는 습관

수면장애 증상의 대표적인 불면증의 경우 무조건 적으로 수면제를 처방받아서 치료하는 방법은 옳지 않습니다. 생활습관과 수면습관을 개선하고 수면환경을 개선하는 것이 우선시되어야 합니다. 

• 낮잠 줄이거나 피하기 - 낮잠은 최대한 피하는 것이 좋고 너무 졸음이 쏟아지는 경우 10~15분 정도 낮잠을 취하는 것이 좋습니다.
• 꾸준한 운동하기 - 규칙적인 운동을 하되 수면을 취하기 6시간 전에 운동을 마치는 것이 좋습니다.
• 수면을 방해하는 것 멀리하기 - 카페인, 흡연, 음주 등은 수면을 강하기 때문에 최대한 멀리하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 
• 수면을 취할 수 있는 환경 조성하기 - 잠자기 전에 스마트폰을 보는 습관을 줄이고 시계는 멀리하는 것이 좋습니다. 또한 중간에 깨더라도 시계를 보지 않는 습관을 들이는 것이 좋고 귀마개나 안대를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.
• 무리한 수면을 하려고 하지 않기 - 무리하게 잠을 자려고 하기보다는 몸의 긴장을 풀어주고 편안한 느낌을 유지하는 것이 수면에 도움이 되고 잠자리에 누워도 10분 이상 잠에 들지 못하면 반복적인 작업을 하면서 잠이 올 때까지 기다리는 것이 좋습니다.
• 침실에서는 잠만 자기 - 침실에서는 잠을 자는 습관 이외에 일을 하거나 다른 것을 하는 것은 수면에 도움이 되지 않습니다.
• 이밖에도 수면에 도움을 주는 영양제나 상태에 따라서는 전문의의 처방 후 수면제를 복용하는 방법도 있습니다.