눈에 좋은 음식 이것 꼭 챙겨 드세요!

눈으로 보는 것은 사람이 살아가는 데 있어서 정말 중요한데요. 그만큼 눈은 우리 신체기관에서 중요한 역할을 하고 있기 때문에 건강을 소홀이 해서는 안 되는 신체기관입니다. 하지만 눈 건강에 소홀하기 쉽기 때문에 눈 건강이 안 좋아졌을 때는 치료하는데 오랜 시간이 걸리고 치료비용도 많이 들어가는데요. 그래서 평소에 눈 건강을 챙겨야 할 필요가 있습니다. 눈이 건강해지기 위해서 어떤 음식을 섭취하면 도움이 되는지 눈에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

눈에 좋은 음식

눈에 좋은 음식 1, 당근

눈에 좋은 음식

눈에 좋은 영양소를 꼽자면 대표적으로 비타민A와 루테인이 있는데요. 당근에는 비타민A가 풍부하고 루테인 성분을 함유하고있어서 시력을 강화해주고 눈을 보호해주는 효능이 있으며 눈에 관련된 질환인 백내장, 야맹증 등을 예방하고 노안이나 눈의 피로를 개선하는 데에도 도움을 주는 효과가 있습니다. 또한 안구가 건조해서 안구건조증이 있으신 분들이 섭취하게 되면 안구가 건조하지 않게 해 주기 때문에 눈의 건강을 위해서 꼭 섭취해야 하는 음식입니다. 

 

눈에 좋은 음식 2, 결명자

눈에 좋은 음식

결명자는 주로 차로 내려 마시는데 결명자에 비타민C,캠페롤 성분, 비타민A 성분과 비타민A 성분의 전구체인 베타카로틴이 풍부해서 눈과 관련된 질환을 예방하는 효과가 뛰어난데요. 비타민C는 항산화 작용을 하기 때문에 녹내장을 예방하는 효과가 있고 백내장 등의 질병 예방에도 도움을 줍니다. 또한 눈이 충혈되었을 때 결명자를 섭취하게 되면 도움이 되며 시력감퇴를 예방하고 야맹증과 침침한 증상을 개선하는데 도움을 주는 눈에 좋은 음식입니다. 

 

눈에 좋은 음식 3,  블루베리

눈에 좋은 음식

블루베리는 눈에 좋은 음식중 빼놓을 수 없을 정도로 눈에 좋은 영양소를 풍부하게 함유하고 있는데요. 비타민A, 안토시아닌, 펙틴, 식이섬유, 칼슘, 철, 망간 등 영양소가 풍부하게 함유하고 있고 무엇보다 안토시아닌 성분이 눈 건강에 핵심이 되는 성분인데 항산화 성분이 뛰어날 뿐만 아니라 시력 회복을 하는 효능을 가지고 있는 엄청나게 좋은 성분입니다. 또한 눈이 피로 해소에 도움을 주고 안토시아닌은 눈을 치료하는 의약품으로도 사용될 만큼 눈 건강에 꼭 섭취해야 할 눈에 좋은 음식 중 하나입니다. 안토시아닌이 풍부한 음식으로는 베리류, 아로니아, 레드비트 등이 있습니다.

 

눈에 좋은 음식 4, 시금치

눈에 좋은 음식

시금치에는 눈 건강에 도움을 주는 영양소인 루테인이 풍부한 음식인데요. 루테인 성분은 나이가 들어가면서 체내에서 점점 감소되는 성분이며 체내 자체 생성이 안되기 때문에 꼭 섭취가 필요한 영양소인데요. 루테인이 부족하게 되면 눈 질환인 황반변성을 예방해주고 항산화 작용으로 백내장을 예방해주는 효과가 있습니다. 또한 눈의 피로도를 감소해주며 전반적인 눈 건강에 영향을 주는 성분인 루테인을 다량 함유하고 있기 때문에 눈 건강을 위해서 오늘저녁은 시금치 나물은 어떨까요?

 

눈에 좋은 음식 5, 연어

눈에 좋은 음식

연어에도 눈에 좋은 유효성분을 함유하고 있는데 오메가-3 지방산은 DHA와 EPA 성분이 있는데 DHA 성분에 시력을 보호해주고 유지해 주고 안구건조증을 예방하는데 도움을 주는 성분이고 눈 건강에 핵심 성분인 비타민A를 다량 함유하고 있기 때문에 눈건강을 위해서 섭취하면 좋은 음식 중 하나입니다. 

 

눈에 좋은 습관

 눈의 건강을 위해서 눈에 좋은 음식을 섭취하는 것도 좋지만 눈에 좋은 습관을 들이는것도 눈건강에 중요합니다. 먼저 눈이 건조하지 않게 알맞은 실내 습도를 유지하는것이 좋습니다. 또한 눈을 감고 1~2분정도 눈에 휴식을 취해주는 시간을 의도적으로 갖는것이 눈의 피로를 줄여주며 너무 한곳에 집중할때는 의도적으로 눈을 깜빡여주어서 안구건조증을 예방하는것이 중요합니다. 먼곳을 바라보는것도 시력을 보호하고 눈에 휴식을 주는 습관이며 눈에 꼭 필요한 영양소를 음식과 함께 영양제로 섭취하는것도 눈을 건강하게 관리할 수 있는 방법입니다.