변비 해결방법 이 방법으로 해결하세요!

변비가 생기는 이유는 바쁜 현대인들이 불규칙하고 잘못된 식습관 등으로 인해서 과민성 대장증후군 같은 질환이 생기거나 불규칙한 배변습관으로 인해서 변비가 생기기도 합니다. 만약 지금 변비로 고생하고 있다면 변비 해결방법으로 이 방법으로 해결해보세요.

 

변비약을 남용하면 안되는 이유

변비를 해결하기 위해서 변비약을 과다 복용하는 경우 부작용이 발생할 수 있기 때문에 자제하는 것이 좋습니다. 너무 약에 의존하게 되면 장기능이 떨어지게 되면서 배변활동이 더욱 어려워질 수 있을 뿐만 아니라 남용으로 인해서 변실금이 생길 수도 있기 때문에 추천하지 않습니다. 변비를 해결하려면 생활습관과 식습관을 개선하면 건강하게 해결할 수 있습니다.

 

변비 해결방법 알아보기

 

변비 해결방법 첫번째, 변비를 한 번에 해결한다는 생각 버리기

변비 해결방법

변비에 걸리면 빨리 변을 보고 싶어서 한 번에 해결하려고 이 방법 저 방법 사용하게 됩니다. 변비약 과다복용이나 오랫동안 화장실에서 나오지 않고 앉아있는 습관은 오히려 변비에 좋지 않은 습관이 됩니다. 평소 변비에 좋은 습관을 만들면서 장운동을 활발하게 해 주고 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취해서 변이 부드럽게 배출될 수 있도록 해야 합니다. 

 

변비 해결방법 두 번째, 꾸준히 유산균 섭취하기

변비 해결방법

장 건강에 있어서 유산균 섭취는 필수적입니다. 장내 유익균을 정착시켜서 유해균을 줄여주면 변비는 자연적으로 해결됩니다. 과민성 대장증후군이나 장 트러블이 자주 일어나거나 변비로 인해서 매번 고생을 하고 있다면 지금부터라도 유산균을 섭취해서 장을 건강하게 만들어주는 과정이 필요합니다. 유산균을 섭취하는 방법은 아침 공복에 섭취하는 것이 도움이 되며 음료나 요구르트의 경우 당분 함유량이 많아서 캡슐이나 가루로 된 유산균 제품을 섭취하는 것을 권장합니다.

 

변비 해결방법 세 번째, 수분섭취 두번 세번 하기

변비 해결방법

변비로 고생하고 있다면 수분 섭취를 더욱더 많이 하시는 것이 좋습니다. 변비에 있어서 수분 섭취는 선택이 아니라 필수입니다. 목이 마르지 않아도 충분한 수분을 계속해서 섭취해야 딱딱한 대변을 부드럽게 만들어서 배출될 수 있기 때문입니다.  평균 성인 권장 수분섭취량 2L 섭취하는 것을 권장하며 의식적으로 물을 마시는 습관을 들여야 합니다. 

변비 해결방법 네 번째, 변비에 좋은 음식 섭취하기

 

대표적으로 변비에 좋은 영양소로 식이섬유, 마그네슘, 유익균이 함유된 음식 등을 섭취하면 도움이 될 수 있는데 키위,푸룬(말린자두),사과,고구마,양배추,청국장,해조류,바나나,통곡물빵 등이 변비에 좋은 음식으로 알려져 있으며 섬유질이 풍부한 과일과 채소류가 변비에 도움이 많이 됩니다. 섬유질이 부족하게 되면 변비의 원인이 될수 있기 때문에 충분한 섬유질 섭취는 변비 해결방법의 필수 조건입니다. 

 

변비 해결방법 다섯 번째, 운동하기

변비 해결방법

이 글을 읽으면서도 운동하기 정말 귀찮으시죠? 근데 하셔야 합니다. 변비를 직방으로 해결하는 방법은 그때뿐입니다. 이런 작은 습관들이 모이면 걱정 없이 건강하게 배변하는 모습을 보실 수 있을 겁니다. 무리하게 많은 운동보다도 가볍게 산책이나 달리기 정도 만으로도 변비를 해결하는데 큰 도움이 되기 때문에 가만히 앉아 있는 시간이 많다면 지금 밖으로 나가서 30분 정도 운동을 해보시는 걸 추천합니다. 

 

당장 변이 나오지 않아서 답답하겠지만 생활습관들을 바꾸면 건강한 배변활동이 가능하기 때문에 작은 것부터 실천하면서 규칙적인 생활습관 및 식단을 바꾸면서 변비를 해결해야 건강하게 개선할 수 있습니다. 변비에 도움이 되는 영야제를 섭취해 보는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 모두들 쾌변 하시고 시원하게 숙변 제거하시길 건승합니다!

 

장에 좋은 음식 알아보기