뼈에 좋은 음식 총정리 꼭 이거 드세요!

나이가 들수록 뼈의 건강이 중요해지는 이유는 골다공증 같이 뼈가 약해지게 되면 쉽게 부러지고 잘 붙지 않게 되기 때문에 뼈에 건강이 중요한데요. 뼈에 좋은 영양소로 항상 언급되는 칼슘과 비타민D가 있습니다. 이런 영양소들은 어떤 음식들에 많이 함유되어있는지 알아보고 뼈에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

뼈에 좋은 음식 

뼈에 좋은 음식

뼈에 좋은 음식 1,우유

뼈의 70%는 칼슘과 인으로 구성되어 있어서 현대인들의 하루 평균 칼슘 섭취량이 70%에 못 미친다고 합니다. 칼슘을 충분하게 섭취할 수 있는 가장 좋은 방법이 바로 우유를 섭취하는 것인데요. 칼슘은 섭취한다고 하더라도 체내 흡수율이 떨어지는 편인데 우유는 수분으로 되어있어서 칼슘의 체내 흡수율이 높은 것 또한 장점인데요. 우유를 섭취하면 속인 안 좋은 경우에는 우유 대신 치즈나 요구르트 같은 유제품을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

뼈에 좋은 음식

뼈에 좋은 음식 2, 표고버섯

표고버섯에는 비타민D가 풍부하게 함유되어있는데요. 칼슘만 섭취한다고 해서 체내 전부 흡수되는 것이 아니기 때문에 혈류에 적당한 비타민D가 흐르고 있어야 칼슘이 충분히 흡수될 수 있습니다. 표고버섯 자체로 요리해서 섭취하는 것도 좋지만 말린 표고버섯의 경우 비타민D가 9배 높아지기 때문에 말린 표고버섯을 섭취하는 것이 좋습니다. 

뼈에 좋은 음식

뼈에 좋은 음식 3, 등 푸른 생선

등 푸른 생선의 종류로는 연어,고등어,꽁치,참치 등 여러가지 종류가 있습니다. 사실 연어는 칼슘의 함량이 높지 않지만 뼈에 좋은 음식으로 매번 거론되는 이유는 바로 비타민D 함량과 마그네슘의 함량이 높기 때문인데요. 뼈에 좋다고해서 칼슘만 과다하게 섭취하는경우 칼슘이 혈관에 축적되어 석회화가 진행되기 떄문에 심혈관질환을 유발할수 있습니다. 그때 마그네슘이 석회화를 막아주는 역할을 하기때문에 등푸른 생선이 뼈에 좋은 음식으로 불리고 있습니다. 

뼈에 좋은 음식

뼈에 좋은 음식 4, 녹색 잎채소

녹색 잎채소 종류로는 상추, 케일, 순무, 브로콜리, 시금치 등 다양한 종류가 있으며 녹색 잎채소에는 칼슘이 풍부하게 함유되어있어서 뼈에 좋은 음식입니다. 또한 비타민C도 함유하고 있는데 비타민C는 칼슘의 흡수를 도와주기 때문에 뼈를 건강하게 하는데 더 욱도 도움을 줍니다. 또한 비타민K는 칼슘이 배출되는 것을 막아주기 때문에 녹색 잎채소는 뼈 건강을 위헤서 꼭 섭취해야 하는 음식 중 하나입니다. 

뼈에 좋은 음식

뼈에 좋은 음식 5,  두부

두부는 칼슘, 각종 아미노산, 철분 등 몸에 좋은 골고루 영양소를 함유하고 있어서 뼈에 좋으며 이소플라본 성분이 갱년기 여성에게 여성호르몬 분비를 촉진해서 뼈를 튼튼하게 해주는 역할을 하고 칼슘을 다량 함유하고 있어서 조골세포를 활성화하게 만들어주고 골밀도를 높여주면서 뼈 관절이 튼튼할 수 있게 도와줍니다. 

뼈에 좋은 음식

뼈에 좋은 음식 6, 무화과

무화과에도 칼슘과 칼륨 그리고 마그네슘, 망간, 구리, 칼륨, 비타민k까지 뼈에 좋은 영양소를 다량 함유하고 있어서 뼈대를 튼튼하게 해 주고 건강하게 해주는 뼈에 좋은 음식입니다. 생으로 섭취해도 좋지만 말린 무화과 또한 칼슘을 다량 함유하고 있기 때문에 편하게 섭취하기 좋습니다. 

 

뼈를 튼튼하게 하는 습관

위에 알려드린 것처럼 뼈에 좋은 음식을 자주 섭취하면 뼈 건강에 도움이 되고 튼튼해질 수 있지만 올바른 생활습관과 식습관을 유지하는 것 또한 중요합니다. 가장 중요한 비타민D 합성에 필요한 햇볕을 쬐는 것이 중요합니다. 하루 20분 충분한 햇볕을 쬐는 것은 비타민D의 합성을 위해 일광욕을 하는 것이 좋습니다. 뼈에 좋은 음식을 섭취하되 과도한 육류섭취와 술,커피 등의 섭취는 줄이고 금연을 하는것이 좋으며 무리하지 않는 운동을 통해서 근육량을 늘려 뼈를 보호하는 것이 좋습니다.