변비에 좋은 음식 알아보기

 변비는 현대인들에게 잘못된 식습관과 운동부족 스트레스로 인해서 흔한 증상이 되었습니다. 먹는 것과 배출하는 것이 중요한 만큼 변비는 일상생활을 불편하게 할 뿐만 아니라 건강에도 위협적일 수 있는데요. 변비에 좋은 음식에 들어있는 영양소는 흔히 식이섬유와 유익균의 먹이가 될 수 있는 성분들이 될 수 있습니다. 그렇다면 변비에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 

 

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식 1, 바나나

노랗게 잘익은 바나나는 변비에 좋은 음식 중 최고인데요. 바나나에는 펙틴 성분과 식이섬유가 풍부하게 함유되어있어서 바나나 같은 노랗고 건강한 변을 나오게 해주는 효과가 있습니다. 하지만 반대로 덜 익은 바나나의 경우 탄닌 성분이 풍부해서 오히려 변비에 좋지 않다고 하니 잘 익은 노란 바나나를 섭취하시는 것이 변비에 도움이 됩니다. 

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식 2, 고구마

고무마에는 변을 부드럽게 배출하게 도와주는 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있는데요. 식이섬유는 장의 운동을 활발하게 할뿐만아니라 대장암을 예방해주는 효과가 있습니다. 변비에 특히 좋다고 알려져 있는 이유는 식물성 섬유와 얄라핀 성분이 변비를 해결해주며 간식으로 섭취하게 되면 섬유소 섭취를 증가시켜주면서 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식 3, 귀리

귀리에도 식이섬유와 베타글루칸 성분이 풍부해서 숙변을 제거하는데 좋은 음식중 하나입니다. 귀리는 장운동을 활발하게 해 줘서 변비에 좋은 음식으로 이미 많이 알려져 있으며 귀리 가루로 물에 타서 먹거나 우유에 타서 섭취하면 장 건강과 변비에 좋은 음식입니다. 

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식 4, 배

배에는 섬유질이 높고 소화건강에 도움이 되느 음식일 뿐만 아니라 장에 도움이 되는 수용성 섬유를 공급해주는 변비에 좋은 음식입니다. 장내 유익균을 공급해주고 섬유질이 풍부해서 변비를 해결해주며 예방하는데 효능이 있습니다. 배를 섭취하면 유산균을 따로 섭취하지 않아도 된다고 할 정도로 장 건강에 도움을 주며 변비로 고생하고 있다면 배를 섭취해 보시는 걸 추천드립니다. 

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식 5, 키위

키위에는 효소 성분중에 하나인 액티니딘 성분이 풍부하게 함유하고 있어서 소화작용을 돕고 소화하기에 부담되는 성분인 단백질을 분해해서 쉽게 소화될 수 있도록 도와줍니다. 또한 식이섬유가 풍부해서 변비가 있을 때 섭취하면 묶은 숙변을 편안하게 볼 수 있는 효과와 변비를 예방하는 효과를 볼 수가 있습니다. 그 외에도 비타민C와 비타민E가 풍부해서 항산화 작용과 노화를 막아주는 효능까지 있으니 변비가 있다면 꼭 섭취해야겠죠.

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식 6, 건자두

변비의 특효약이라고 까지 불리우는 건자두는 일반 자두를 말린 것이 아닌 푸룬이라는 건조하는 자두의 품종이 따로 있다고 합니다. 천연 변비약이라고 불릴 정도로 변비에 좋은 음식으로 불리며 바나나보다 식이섬유가 무려 4배나 많이 함유하고 있고 불용성 식이섬유와 수용성 식이섬유가 풍부하며 펙틴 성분과 소프비톨 성분이 복합 작용하기 때문에 변비에 좋은 음식으로 불리는데요. 펙틴 성분이 딱딱해진 변을 부드럽게 해 주고 소르비톨 성분이 장운동을 활발하게 해 주기 때문에 건자두를 꾸준히 섭취한다면 변비가 생길 수가 없습니다. 

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식 7, 청국장

청국장에는 장건강에 도움을 주는 유산균이 풍부하게 들어있어서 장환경을 건강하게 해 주고 유익균이 장에 정착할 수 있는 환경을 만들어주는 역할을 합니다. 뿐만 아니라 아미노산 성분과 식이섬유가 풍부하기 때문에 장 활동을 활발하게 도와주는 역할을 합니다. 냄새가 심해서 음식으로 섭취하기 힘드시다면 청국장 가루를 섭취하거나 청국장환으로 되어있는 식품들도 있어서 음식이 아니라 건강식품처럼 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 

 

변비에 좋은 생활 습관 

위에 알려드린데로 변비에 좋은 음식을 섭취하는 것도 도움이 되지만 생활습관이 정말 중요합니다. 평소에 수분 섭취를 충분히 하는 것이 변비에 좋습니다. 또한 일정한 시간에 배변을 보는 배변습관을 들이도록 하는 것이 도움이 되며 배변을 참는 습관은 변비를 불러올 수 있기 때문에 되도록 참지 않고 바로 화장실을 가도록 하고 너무 오래 화장실에 앉아있는 습관 또한 좋지 않습니다. 5분 이내에 해결하는 것이 좋으며 적당한 운동과 스트레칭은 변비를 예방하고 장운동을 활발하게 도와주기 때문에 꾸준히 해보시는 것을 추천합니다. 또한 무리한 다이어트를 시도하게 될 경우 변비가 생길 수 있기 때문에 건강에 좋은 영양소를 골고루 섭취하면서 건강한 다이어트를 하는 것이 좋습니다.  

 

이상 변비에 좋은 음식에 대해서 알아 보았습니다.