염증에 좋은 음식 알아보기

만성 염증의 경우 한동안 증상이 없다가 상태가 악화될 때 증상이 나타나면서 문제가 생기게 됩니다. 그렇기 때문에 고혈압이나 심혈관질환, 알츠하이머 같은 질환의 발병률을 높이게 됩니다. 염증의 수치를 낮 추수 있는 염증에 좋은 음식들로 관리가 중요합니다. 염증을 잡아주는 항염 효과가 있는 음식들과 염증에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

염증에 좋은 음식

염증에 좋은 음식

염증에 좋은 음식 1, 토마토

토마토는 붉은색을 띠고있는 라이코펜 성분이 함유되어 있는데, 라이코펜 성분은 병원을 망하게 하는 성분이라고 할 정도로 몸에 좋은 영양소입니다. 라이코펜 성분은 항염작용이 뛰어나서 체내 염증을 줄여주고 심혈관질환을 예방하며 전립선염에도 효과가 있는 것으로 알려져 있을 뿐만 아니라 항암작용과 항산화 작용까지 하기 때문에 염증에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.  

염증에 좋은 음식

염증에 좋은 음식 2, 표고버섯

표고버섯에는 베타글루칸과 비타민D을 다량 함유하고 있는 음식으로 비타민D가 체내 부족하게 되면 염증을 유발할 확률이 높아진다고 합니다. 현대인들은 햇볕을 쬐는 시간이 적어서 비타민D 결핍에 해당된다고 합니다. 또한 베타글루칸 성분은 항염의 대표적인 영양소로 항산화 항암 효과를 가지고 있는 염증에 좋은 음식입니다. 

염증에 좋은 음식

염증에 좋은 음식 3, 프로폴리스

프로폴리스는 벌이 벌집을 만들때 각종 나무에서 모은 수액과 꽃가루 그리고 벌의 분비물로 벌집을 만드는데요. 천연 항생제로 불리는 성분입니다. 벌집에 세균이나 바이러스로부터 보호할 수 있을 정도로 항염 및 항균 작용에 뛰어나고 항산화 작용 및 면역력 증진에도 도움이 되기 때문에 하루 한번 섭취하면 면역력 증진과 염증에 큰 도움이 되는 성분입니다. 

염증에 좋은 음식

염증에 좋은 음식 4, 강황

강황에는 커큐민 성분과 폴리페놀 성분이 함유되어 있는데요. 커큐민 성분에는 항염 작용 및 항암 작용 그리고 항산화 작용까지 다양한 효능이 있습니다. 영양제로도 만들어질 만큼 건강에 좋은 성분이지만 흡수력이 떨어지는 편이라서 수용성 성분인 미셀활 커큐민 성분으로 영양제를 통해서 섭취하는 것도 염증에 도움을 줄 수 있습니다, 

염증에 좋은 음식

염증에 좋은 음식 5, 올리브오일

올리브 오일은 강력한 항염효과가 있는 음식 중 하나입니다. 올리브 오일의 페놀 화합물이 체내에 다양한 질병으로부터 강력한 항염 효과를 바 휘하 게 됩니다. 특히 토마토와 같이 섭취하면 음식의 궁합과 성분의 궁합이 시너지 효과가 좋기 때문에 토마토와 함께 요리해서 섭취하는 것이 두배 세배로 건강하게 섭취하는 방법입니다. 

염증에 좋은 음식

염증에 좋은 음식 6, 브로콜리

브로콜리는 비타민 성분들이 풍부하며 칼로리가 낮아서 다이어트 음식으로 많이 섭취하는데요. 항염작용이 뛰어나며 해독작용도 있어서 건강에 도움을 주는 채소중 하나입니다. 파이토케미컬 성분과 비타민C 그리고 철분이 함유되어있어서 활성산소 제거에 도움을 주고 설포라판 성분과 캠페롤 성분이 항염작용을 하기 때문에 만성염증을 가지고 계신 분들은 꼭 섭취하기를 추천드리는 음식입니다. 

염증에 좋은 음식

염증에 좋은 음식 7, 연어

연어에는 염증을 제거하는데 좋은 성분인 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어있는 음식 입니다. 오메가-3 지방산에 EPA성분과 DHA 성분 두 가지가 함유되어있는데 EPA 성분이 혈관을 건강하게 해 주고 염증을 억제하는 효능이 있습니다. 오메가-3 지방산은 연어뿐만 아니라 등 푸른 생선이나 크릴 새우등 다양한 음식들로 섭취가 가능하지만 체내 생성이 불가능하기 때문에 음식이나 영양제로 섭취하는 방법밖에는 없습니다. 

 

염증 수치가 높을 때 낮추는 방법

염증을 낮추는 방법 중 첫 번째 방법은 수분 섭취를 충분히 하는 것입니다. 아침에 따뜻한 물을 한잔 마시게 되면 염증을 낮춰주고 혈액순환에 도움을 줍니다. 두번째는 스트레칭을 하는것 입니다. 전신을 가볍게 스트레칭해주면서 경직된 근육을 풀어주게 되면 혈액순환에 도움이 되면서 염증 수치를 낮 추수 있습니다. 세 번째는 위에 알려드린 염증에 좋은 음식들로 식단을 구성해서 섭취하는 방법입니다. 식습관을 우리 생활과 뗄 수 없기 때문에 꾸준히 좋은 음식들을 섭취한다면 염증을 낮춰주고 건강해질 수 있습니다.