골다공증에 좋은 음식 알아보기

노화나 외상으로 인한 골절 또는 에스트로겐 결핍으로 인해 뼈의 골밀도가 낮아지게 되면서 뼛속에 작은 구멍들이 생기게 되고 약한 충격에도 골절이 생길 수 있는 상황을 골다공증이라고 합니다. 우리 몸에 꼭 필요한 영양성분 중 칼슘, 인, 미네랄과 같은 성분들이 줄어들게 되면서 골다공증 증상이 나타나게 되는데요. 골다공증을 예방하기 위해서 골다공증에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

골다공증에 좋은 음식

골다공증에 좋은 음식

골다공증에 좋은 음식 1,  유제품 

치즈나 우유와 같은 유제품에는 뼈에 좋다고 알려진 칼슘,단백질 등의 성분이 풍부하게 함유되어있고 남녀노소 할 것 없이 섭취하는데 부담이 없이 건강하게 섭취할 수 있는 음식 중 하나입니다. 또한 세포 성장에 영양을 주는 비타민B2가 함유되어있고 근육조직을 튼튼하게 유지해주기도 합니다. 하지만 유제품은 지방 함량이 높은 음식 중 하나이기 때문에 체중이 증가하는 것이 부담스러우신 분들이나 고지혈증이 있다면 저지방 식품으로 섭취하는 것이 좋습니다.

골다공증에 좋은 음식

골다공증에 좋은 음식 2, 무화과

무화과에는 칼슘이 풍푸하고 칼륨과 마그네슘 성분도 함유하고 있어서 뼈를 튼튼하게 해 주는데 좋은 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 무화과를 섭취할 때는 그대로 생으로 섭취하는 것도 좋은 방법이지만 말린 무화과를 섭취하는 것 또한 골밀도를 개선시켜주고 섭취하기 쉽기 때문에 섭취하기 편한 방법으로 섭취하는 것이 좋습니다. 

골다공증에 좋은 음식

골다공증에 좋은 음식 3, 견과류

견과류를 섭취하게 되면 골다공증이 생길확률이 30%나 줄어든다고 할 만큼 골다공증에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 견과류에는 칼슘, 단백질뿐만 아니라 체내 자체 합성이 불가능한 오메가-3 지방산을 함유하고 있는데 오메가-3 지방산은 뼈를 생성할 수 있는 조골세포의 형성에 관여하기 때문에 골다공증에 좋은 음식입니다. 하지만 열량이 높아서 좋다고 해서 너무 많이 섭취하는 것은 자제하는 것이 좋고 하루 한 줌 정도가 적당 섭취량입니다. 

골다공증에 좋은 음식

골다공증에 좋은 음식 4, 정어리

정어리에는 뼈를 형성하게 해주는 비타민D,칼슘이 다량 함유되어 있고 골 소실을 늦춰주는 오메가-3 지방산이 풍부하며, 인을 함유하고 있어서 뼈 구조를 강화해주는데 도움을 줄 수 있습니다. 뿐만 아니라 고혈압이나 동맥경화 같은 혈관 질환 예방에도 도움을 주기 때문에 건강한 영양식품입니다.

골다공증에 좋은 음식

골다공증에 좋은 음식 5, 시금치

시금치는 뽀빠이를 마케팅으로 섭취하게 되면 건강해지는 채소로 홍보가 많이 되었는데요. 실제로 시금치에는 비타민K 성분이 풍부해서 골밀도 향상과 뼈를 형성하는데 도움을 주는 음식입니다. 뿐만아니라 마그네슘,비타민C 등등 건강에 도움을주는 영양소가 다량 함유되어 있어서 골다공증에 좋은 음식 입니다. 

골다공증에 좋은 음식

골다공증에 좋은 음식 6, 달걀노른자

뼈를 형성하는데 꼭 필요한 영양소인 칼슘을 흡수하기 위해서는 비타민D가 꼭 필요합니다. 달걀노른자에는 비타민D가 풍부하게 함유되어있어서 칼슘이 풍부한 음식과 함께 섭취하게 되면 골다공증에 도움을 줄 수 있고 달걀의 경우 완전식품이기 때문에 건강에 꼭 필요한 영양소를 다 가지고 있어서 꼭 섭취하시는 게 건강에 도움이 됩니다.

골다공증에 좋은 음식

골다공증에 좋은 음식 7, 두부

두부는 칼슘, 단백질이 풍부한 음식으로 콩이 대표적인 뼈에 좋은 음식인 만큼 콩으로 만드는 두부도 빠질 수가 없는데요. 두부 한모당 칼슘의 하루 권장 섭취량 3/2가 함유되어 있을 정도로 칼슘이 풍부하게 함유되어 있고 음식으로 섭취하기 편하기 때문에 자주 접할 수 있는 골다공증에 좋은 음식 중 하나입니다.