면역력을 높이는 방법 알아 보아요~

면역력이 떨어지게 되면 만병의 원인이 될 수 있기 때문에 건강에 있어서 높은 면역력을 유지하는 것은 정말 중요합니다. 특히나 날씨의 일교차가 심해지고 간절기에 면역력이 떨어지기가 쉬운데요. 면역력을 높이는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

면역력을 높이는 방법 타이틀

면역력을 높이는 방법

면역력을 높이는 방법 영양소

면역력을 높이는 방법 첫 번째, 균형 있는 영양소 섭취

면역력을 높여주는 영양소는 다양합니다. 비타민A, 비타민B6, 비타민C, 비타민D, 비타민E, 셀레늄, 아연 등의 미네랄 성분이 면역력을 키워주는데 큰 역할을 하게 됩니다. 다양한 음식에서 면역력을 높여주는 음식을 섭취하고 골고루 균형 잡힌 식사를 하는 것이 면역력을 높여주는 가장 기본적인 방법입니다. 신선한 채소 및 과일과 육류 및 생선 등에서 다양한 영양소를 섭취하는 것이 도움이 되지만 염분이 많거나 맵고 자극적인 식습관은 피하는 것이 좋습니다.

면역력을 높이는 방법 수분섭취

면역력을 높이는 방법 두번째, 충분한 수분 섭취하기

하루 1.5L~2L의 수분섭취가 기본 권장 섭취량이라는 것은 이미 알고 계실 텐데요. 물은 우리 몸에 면역체계에서 중요한 역할을 하기 때문에 충분한 수분 섭취는 면역력을 높이는 방법이 됩니다. 체내에 수분이 부족하게 되면 림프액의 순환이 더뎌지게 되면서 면역체계에 문제가 생기게 됩니다. 충분한 수분 섭취는 우리 몸을 건강하게 하는 유지하는 방법 중 가장 기본이 되는 방법입니다.

면역력을 높이는 방법 수면

면역력을 높이는 방법 세번째, 수면은 충분하게 하기

현대인들에게서 많이 나타날수 있는 수면부족은 면역력을 떨어트리는 가장 나쁜 습관 중 하나입니다. 수면을 취하는 동안 우리 몸은 다양한 일을 하게 되는데 숙면을 취하게 되면 체내의 면역력을 좋아지게 만들고 몸의 기능을 재정비하는 시간이 됩니다. 수면부족으로 인해 생기는 증상으로 염증 사이토카인이 증가하고 자연 면역 세포라고 불리는 T세포가 체내에서 줄어들면서 면역력을 떨어트리게 됩니다. 성인 기준 6시간 이상 8시간 이하의 충분한 수면은 면역력을 높이는 방법입니다.

면역력을 높이는 방법 몸을 따뜻하게

면역력을 높이는 방법 네번째, 몸을 따뜻하게 유지하기

우리 몸의 체온이 1도가 올라가게 되면 면역력이 30% 올라간다고 하는데요. 그만큼 몸을 따뜻하게 유지하는 것은 면역력을 높이는데 중요한 역할을 합니다. 정상온도 평균 기준은 36도이지만 그보다 1도가 높은 37도를 유지하게 되면 면역력을 높이고 건강하게 유지하는데 큰 도움이 됩니다. 간절기 그리고 날씨가 추워지는 계절에는 옷을 따뜻하게 입어서 몸을 따뜻하게 유지하고 생강차 같은 몸의 온도를 높여주는 음식을 섭취해서 몸을 따뜻하게 해 주는 것이 면역력을 높이는데 좋습니다.

면역력을 높이는 방법 꾸준한 운동

면역력을 높이는 방법 다섯번째, 무리하지 않는 꾸준한 운동하기

꾸준한 운동으로 림프순환과 혈액순환을 원활하게 해 주고 면역세포를 자극해서 면역력을 높이는 방법이 있습니다. 운동을 하게 되면 체내 근육에서 마이오 카인 물질이 분비되면서 면역세포를 자극해주는 역할을 하기 때문에 면역력을 높이기 위해서는 운동은 선택이 아닌 필수입니다. 하지만 과한 운동은 오히려 면역세포의 활성도가 떨어지게 되어 면역력이 떨어질 수 있기 때문에 무리하지 않는 수준에서 꾸준히 운동을 하는 것이 좋습니다.

면역력을 높이는 방법 건강한 장

면역력을 높이는 방법 여섯번째, 건강한 장 만들기

장에는 면역세포의 70%가 있을만큼 장 건강은 면역력과 뗄레야 뗄 수 없는 관계인데요. 장내 유해균을 줄이고 유익균을 늘려주어서 장을 건강하게 해 주면 알레르기 관련 질환들 예방하고 치료하는데 도움이 되고 면역력을 높이는데 좋은 방법입니다. 건강한 장 내 환경을 만들어주기 위해서는 유산균을 섭취하는 것이 좋은데 음료나 떠먹는 식품으로 된 유산균보다는 알약이나 가루로 되어있는 유산균을 섭취하는 것이 당분 섭취를 최소화하면서 건강하게 유산균을 섭취하는 방법입니다.

 

글을 마치며...

면역력을 높이기 위해서는 결국 잘 먹고 잘 싸고 잘자면 면역력이 좋아지듯이 혈액순환과 자율신경이 제대로 기능할 수 있게 도와준다면 자연스럽게 면역력은 좋아질 수 있습니다. 이렇게 나에게 맞는 방법으로 면역력을 높이는 방법을 찾는다면 건강한 삶을 꾸주한 게 유지할 수 있습니다.