아르기닌의 효능 및 섭취하는 방법 알아봐요

아르기닌이란? 필수 아미노산이며 헬스를 하시는 분들이라면 영양제에서 많이 들어보셨을 텐데요. 아르기닌의 효능이 정말 많기 때문에 섭취하게 되면 굉장히 도움이 되는 필수 아미노산 성분인데요. 아르기닌의 효능과 섭취하는 방법 그리고 아르기닌이 많이 함유되어있는 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

아르기닌의 효능 타이틀

아르기닌의 효능

아르기닌의 효능은 정말 다양한데요. 다양한 아르기닌의 효능에 대해서 먼저 알아보도록 하겠습니다.

아르기닌의 효능 머리카락 손톱 영양

아르기닌의 효능 첫번째,  머리카락 및 손톱 영양제

아르기닌 성분은 머리카락 모발과 손톱에 영양분을 공급해서 머리카락이 갈라지거나 손톱이 부러지는 등 건강하지 않은 모발과 손톱을 건강하게 해주는 역할을 합니다. 아르기닌은 질소화합물을 생성하는 역할을 해서 머리카락과 손톱을 건강하게 해주는 효능이 있습니다.

아르기닌의 효능 근육성장

아르기닌의 효능 두번째, 근육성장에 도움

아르기닌 성분은 섭취하게 되면 혈액순환을 원활하게 해주는 효과가 있습니다. 그렇기 때문에 운동을 하면서 섭취하면 근육의 혈액공급이 원활해지고 회복하는데 도움을 주는 역할을 하게 됩니다.  아르기닌 성분은 성장호르몬 수치를 증가시키기 때문에 근육이 성장하는데 효과적이고 회복하는데 도움을 주는 성분이며 아르기닌의 효능으로 가장 많이 알려진 효능이며 운동하는 사람들이 가장 많이 섭취하는 영양제 중 하나입니다.

 

아르기닌의 효능 상처회복

아르기닌의 효능 세 번째, 빠른 상처 회복 

아르기닌의 효능 중 상처를 빠르게 회복해주는 효능이 있습니다. 외상을 입었거나 수술을 한경우에 생기는 상처를 빠르게 회복하는데 도움을 주며 피부 조직이 재생하도록 도와주는 역할을 합니다. 콜라겐을 생성하는데 꼭 필요한 화합물을 만들어내는 역할을 해서 혈액공급을 원활하게 하고 상처를 회복하는데 도움이 되는 영양소입니다. 

아르기닌의 효능 면역력

아르기닌의 효능 네 번째, 면역력 증가 및 심혈관질환에 도움

아르기닌 성분은 대식세포를 활성화를 도우며 세포증식을 활발하게 하는 효과가 있고 염증은 완화해주어서 면역력을 증가시켜주기도 합니다. 또한 혈관의 확장의 도움을 주어서 혈액순환을 활발하게 해 주고 고혈압이나 심혈관질환에 도움을 주어 예방하는 효과가 있습니다. 

아르기닌의 효능 항산화 및 피로도감소

아르기닌의 효능 다섯 번째, 항산화 효과 및 피로도 감소

아르기닌 성분은 노화를 막아주고 활성 산소로부터 세포를 보호하는 항산화 작용을 할 뿐만 아니라 피로도를 감소시켜주는데 우리 몸속의 암모니아의 독성을 제거하는 역할을 하기 때문에 생체 에너지를 유지시켜주는 역할을 하기도 합니다. 특히 운동 후에 많이 생기는 노폐물을 제거해주는데 탁월한 효과가 있어서 헬스나 운동하는 사람들이 섭취하면 도움이 되는 영양소입니다. 

이렇게 아르기닌의 효능에 대해서 알아보았는데요. 그렇다면 우리 몸에 좋은 아르기닌은 어떤 음식에 많이 함유되어있는지 알아보겠습니다. 

아르기닌 많은 음식 

아르기닌 많은 음식 중 하나는 바로 돼지고기입니다. 특히 삼겹살에 아르기닌 성분이 풍부한데 실제로 비뇨기과 의사 선생님께서 장어보다 아르기닌 성분의 함유량이 높아서 장어보다 더 정력에 좋은 음식으로 삼겹살을 꼽을 정도로 아르기닌 성분의 함유량이 풍부하게 들어있습니다. 아르기닌 많은 음식 두 번째는 닭고기입니다. 닭고기에도 아르기닌 성분이 함유되어있어서 고단백 음식이면서 불포화지방도 풍부하게 함유되어있는데요. 운동하는 분들이 닭가슴살을 섭취하는 이유가 있겠죠? 어루 가난 많은 음식 세 번째는 콩과 견과류입니다. 콩이나 견과류에도 아르기닌이 함유되어있는데 아몬드, 브라질너트, 은행, 피칸, 마카다미아넛 등의 다양한 종류에 견과류에 아미노산을 포함하고 있기 때문에 하루 적당량 섭취하게 되면 아르기닌 성분을 섭취할 수 있습니다. 

아르기닌 섭취하는 방법

아르기닌의 효능이 좋은 건 알겠는데 섭취 시 부작용이나 권장섭취량을 아셔야겠죠? 아르기닌의 효능에서 보셨듯이 혈관을 확장하는 효과로 인해서 혈압을 낮추는 효과가 있어서 오히려 저혈압이 있는 경우에는 섭취를 자제하는 게 좋습니다. 또한 권장섭취량을 넘겨서 과도하게 섭취하게 되는 경우에는 복통 및 설사나 두통을 유발할 수 있기 때문에 과하게 섭취하는 것은 자제하는 것이 좋으며 나이가 많은 분들이 섭취하는경우 심장에 무리가 갈수있기 때문에 심장이 약하거나 심장질환이 있으신 분들도 섭취를 자제하는것이 좋습니다. (아르기닌 하루 권장섭취량 5g 이하)

 

아르기닌은 영양제로도 다양하게 나오고 있고 예전에는 먹기가 불편했지만 요즘은 맛있는 아르기닌도 많이 나오기 때문에 영양제로 섭취하는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.