신장에 좋은 음식 5가지 알아보기

신장은 콩팥이라고 불리며 등 오른쪽에 쌍으로 배치되어있습니다. 우리 신체에서 노폐물을 소변을 통해서 배출해주고 혈압을 조절해주고 조혈작용을 해주기도 하는 등 우리 몸에서 다양한 일을 하는 아주 중요한 역할을 하는 신체부위입니다. 신장이 건강을 유지하기 위해서 신장에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 

신장에 좋은 음식 타이틀

신장이 건강하지 않다는 증거

신장이 건강하지 않을때는 어떤 증상이 나타날까요? 

• 배뇨습관 및 소변의 변화(소변 색이 탁하거나 거품이 많이 생기고 저녁에 자주 소변을 보는 등)
• 속이 메스껍거나 구토 증상이 생김
• 체중이 감소하고 식욕이 떨어짐
• 집중력이 떨어지고 무기력함
• 구취 가남(입에서 소변 냄새)
• 피부 가려움증
• 팔과 다리에 쥐가 자주 나고 저린 증상이 나타남
• 허리 통증이 생김

신장에 좋은 음식

신장에 좋은 음식 사탕무

신장에 좋은 음식 첫 번째, 사탕무 

사탕무에는 칼륨 성분이 풍무 하게 함유되어있어서 신장뿐만 아니라 쓸개와 간을 정화해주고 건강하게 만들어주는 효과가 있으며 해독하는 효과와 더불어 이뇨작용을 하는 효과가 있는 신장에 좋은 음식 중 하나입니다. 또한 신체 혈관을 확장해주어서 혈압을 안정화시켜주는 효과가 있고 면역력을 높여주기도 합니다.

신장에 좋은 음식 블루베리

신장에 좋은 음식 두 번째, 블루베리

블루베리는 혈관기능 개선 효과가 있는데 안토니 시아닌 성분이 혈관을 맑고 깨끗하게 해주는 효과가 있습니다. 또한 노폐물 배출은 신장을 해독해주고 요도 감염 예방에도 효능이 있으며 신장기능을 건강하게 해주는 효과가 있는 신장에 좋은 음식입니다. 

신장에 좋은 음식 밤

신장에 좋은 음식 세 번째, 밤

밤에는 다양한 영양소가 함유되어있어서 건강식품으로 손꼽히는 음식 중 하나입니다. 탄수화물, 지바, 단백질, 비타민, 미네랄 등의 5대 영양소가 풍부하게 함유되어있어 신장을 건강하게 하는데 도움을 주며 독소가 없기 때문에 당뇨와 신장에 좋은 음식입니다. 

신장에 좋은 음식 팥

신장에 좋은 음식 네 번째, 팥

팥은 이뇨작용 효과가 뛰어나 체내 노폐물을 배출해주는데 탁월한 효과가 있으며 부종을 제거해주어 신장에 좋은 음식으로 알려져 있을 뿐만 아니라 사포닌 성분도 함유되어 있어서 항암효과까지 있는 몸에 좋은 음식입니다. 

신장에 좋은 음식 아스파라거스

신장에 좋은 음식 다섯 번째, 아스파라거스

아스파라거스는 사포닌 성분 및 콜리 코 시드 성분이 함유되어있어서 혈액을 맑게 해 줄 뿐만 아니라 이뇨작용을 통해서 신장에 노폐물을 배출해주는데 도움을 주는 음식입니다. 뿐만 아니라 염분이나 산으로 인해서 몸속에 생기는 결석을 용해해 주는 작용을 해서 요로결석을 예방해 주는 효과가 있습니다. 

 

이외에도 마늘, 해조류, 수박, 양파, 콩, 늙은 호박, 크렌베리등이 이뇨작용 및 노폐물을 배출해주는데 탁월한 효과가 있어서 신장에 좋은 음식들로 알려져 있습니다. 

신장 건강에 좋은 식습관

신장에 부담을 줄이기 위해서 저단백질 음식 위주로 섭취하는 게 중요합니다. 체중 대비 과한 단백질 섭취는 단백뇨 발생 및 신장 기능 손상이 생길 수가 있습니다. (하루 권장 섭취량 체중 1Kg 당 0.8~1.0G 섭취)

또한 나트륨 섭취를 최소화해야 합니다. 나트륨 과섭취시 부종 및 혈압상승의 원인이 되며 신장기능의 저하를 유발할 수 있기 때문입니다.(하루 권정 섭취량 5g 미만 나트륨 2000mg)

칼륨이 적게 함유되어있는 음식을 섭취하는 것도 중요합니다. 과도하게 칼륨을 섭취하게 되면 칼륨의 배출이 원활하지 않게 되어서 부정맥이나 근육 쇠약 등의 질환에 노출될 수 있습니다. 신장 건강을 위해서 수분 섭취는 필수입니다. 의식적으로 물을 챙겨마시는 습관을 들여야 합니다. 성인 기준 하루 1.5L~2L의 물을 필수로 섭취하는 습관을 들이는 것이 중요합니다.