뱃살 빼는 최고의 방법 총정리 알려드려요~!

복부지방은 몸매 관리에 있어서 가장 우선시되는 신체부위입니다. 뱃살을 빼고 빨래판 복근과 날씬한 몸매를 누구나 월할 텐데요. 복부에 쌓이는 지방은 피하지방과 내장지방으로 되어있습니다. 몸이 마른데 배가 나온 분들의 배는 대부분이 내장지방으로 되어있는데요. 이런 뱃살을 관리하는 뱃살 빼는 최고의 방법들을 총정리해서 알려드리도록 하겠습니다. 

뱃살 빼는 최고의 방법 타이틀

뱃살 빼는 최고의 방법 - 식단

뱃살 빼는 최고의 방법중 가장 중요한 것은 바로 식단입니다. 식단을 빼고 뱃살을 뺀다는 것은 있을 수 없을 만큼 가장 중요한 부분인데요. 가장 먼저 해야 할 것은 탄수화물과 당류 그리고 염분의 섭취를 줄이고 단백질과 비타민 그리고 식이섬유 위주의 식단으로 바꿔주는 것이 좋습니다. 또한 평소 자신이 섭취하는 음식의 양의 절반으로 양을 줄여서 식사를 하고 칼로리는 낮지만 포만감이 높은 음식 위주로 섭취하는것이 뱃살 빼는 최고의 방법 중 하나입니다. 또한 인스턴트 음식을 멀리하고 국물 음식은 피하는 것이 좋으며 샐러드 같은 과일 및 채소류의 섭취를 늘려주어야 합니다. 

뱃살 빼는 최고의 방법 계산법

또한 본인의 기본 칼로리를 계산해서 본인이 하루에 필요한 칼로리를 알고 에너지 소비량 보다 섭취량이 많지 않게 조절해주는 것이 중요합니다.  위에 방법대로 계산을 해서 하루 기본 칼로리로 3등분을 해서 3번 섭취하게 되면 하루 적정 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 또한 식단을 짤 때는 5대 영양소인 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 무기질을 모두 넣어서 영양이 결핍이 되어 부족하지 않게 건강하게 뱃살을 빼는 것이 중요합니다. 

 

뱃살 빼는 최고의 방법 - 다이어트 음식 5가지

뱃살 빼는 최고의 방법 왼쪽 아몬드 / 오른쪽 토마토

뱃살 빼는 최고의 방법으로 섭취해야할 최고의 음식을 추천해 드리겠습니다. 첫 번째는 아몬드입니다. 아몬드는 식물성 단백질 음식의 대표주자로 단백질과 섬유질이 풍부하게 함유되어있어서 뱃살을 빼는데 절대로 빠질 수 없는 음식입니다. 영양소뿐만 아니라 포만감을 오래 유지시켜주고 열량이 낮은 음식이기 때문에 다이어트를 한다면 꼭 섭취해야 하는 음식입니다. 뱃살 빼는 최고의 방법 음식 두 번째는토마토입니다. 토마토는 수분함량이 풍부하면서 저칼로리 음식으로 뱃살을 빼는데 도움을 줄 수 있는데요. 토마토에 함유되어있는 리코펜 성분이 혈류를 원활하게 해신 진대사에 영향을 주면서 에너지를 사용하게 해서 뱃살을 빼는데 도움을 줍니다.

뱃살 빼는 최고의 방법 왼쪽 파인애플 / 오른쪽 녹차

뱃살을 빼는 최고의 방법 음식 세번째는 파인애플입니다. 파인애플에는 섬유질이 다량 함유되어있어서 변비에도 좋은 음식인데요. 식이섬유 및 비타민C와 폴리페놀 성분도 함유되어있어서 뱃살을 빼는데 도움을 줍니다. 특히나 내장에 쌓인 지방을 제거하는데 도움을 주며 브로멜린 성분이 근육을 생성하는데 도움을 주며 지방을 축적하는 것을 방해해서 다이어트에 도움을 주는 대표적인 음식입니다. 뱃살을 빼는 최고의 방법 음식 네번째는 녹차입니다. 녹차에는 카테킨 성분이 함유되어있어서 지방을 분해하는데 도움을 주고 신진대사를 원활하게 해주는 효과가 있습니다. 뱃살을 빼야 한다면 식후 녹차 한잔을 섭취한다면 지방을 연소시키는데 큰 도움을 주는 역할을 하게 됩니다.

뱃살을 빼는 최고의 방법 음식 다섯번째는 아보카도입니다. 아보카도는 당분 함량이 적으면서도 다이어트에 꼭 필요한 성분들인 비타민이나 필수 지방산이 다량 함유되어있어서 체내에 지방을 연소하는데 큰 도움을 주는 역할을 하는 음식입니다. 또한 식욕을 억제하는 효과도 있다고 하니 뱃살을 빼고 싶다면 식단에 꼭 넣어야 하는 음식 중 하나입니다. 

뱃살 빼는 최고의 방법 - 운동 종류

뱃살을 빼는 최고의 방법은 식단과 그에 맞는 음식을 섭취하는것이지만 거기에 운동이 더해진다면 더할 나위 없이 빠르게 멋진 복근과 날씬한 몸매를 얻을 수 있습니다. 뱃살을 빼기 위해서는 당연히 복근 운동과 함께 달리기나 걷기 운동 또는 수영 같은 심근 강화 운동을 같이 해주면 빠르게 지방을 분해하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 허벅지 운동을 집중적으로 하게 되면 에너지 소모를 최대로 하기 때문에 수면을 취하는 시간에도 살이 빠지는 시스템을 만들 수 있습니다. 그렇기 때문에 스쾃 및 계단 오르기를 해주면 다이어트에 도움이 되고 살이 안 찌는 체질로 바뀔 수 있습니다.